O uso de meias pode realmente melhorar o sono?

Na vida cotidiana, muitas vezes podemos ouvir essa sugestão: "Usar meias quando dormir ajuda a adormecer". Isso pode parecer um remédio folclórico, mas, na verdade, há uma certa base científica por trás dessa prática. Então, o uso de meias pode realmente melhorar o sono?
1. A relação entre temperatura corporal humana e sono
A temperatura do corpo humano flutua naturalmente ao longo do dia e, antes e depois de adormecer, a temperatura do corpo geralmente cai, o que é um sinal do cérebro para o corpo para "se preparar para o descanso". Estudos mostraram que uma queda na temperatura corporal ajuda a secreção do hormônio hipnótico melatonina, facilitando o sono das pessoas.
Vestindo meias pode parecer simples, mas eles desempenham um papel importante na regulação da temperatura corporal. Quando colocamos meias, os vasos sanguíneos nos pés se expandem, promovendo a circulação sanguínea, ajudando o corpo a liberar calor da área central para os membros. Esse processo acelera a queda na temperatura corporal, tornando -o mais rápido e fácil para as pessoas adormecerem.
2. Apoiado por pesquisas científicas
Um estudo suíço descobriu que as pessoas que usam meias para dormir à noite adormecem cerca de 15 minutos mais rápidas do que aquelas que não usam meias e têm uma qualidade de sono mais alta durante a noite. O estudo também apontou que há uma ligação direta entre a temperatura do pé e o início do sono, e os pés quentes podem ajudar a melhorar o conforto subjetivo do sono.
Além disso, a National Sleep Foundation também mencionou que manter os pés quentes pode ajudar o corpo a manter uma temperatura de sono adequada, o que é propício ao desenvolvimento de um ciclo mais profundo do sono.
3. Pessoas adequadas para usar meias para dormir
Nem todo mundo é adequado para usar meias ao dormir. As seguintes pessoas podem se beneficiar mais com isso:
Pessoas com mãos frias e pés: especialmente aquelas com doença de Raynaud, o uso de meias pode efetivamente aliviar a sensação de frio causada pela baixa circulação periférica.
Insóios: se você costuma ter dificuldade em adormecer, tentar usar meias pode ser uma maneira natural de ajudá -lo a dormir sem efeitos colaterais.
As pessoas que têm dificuldade em dormir no inverno: o tempo frio geralmente dificulta o sono, e as meias podem fornecer calor e promover o início do sono.
4. Como escolher meias adequadas para dormir?
Para garantir conforto e segurança, é recomendável escolher os seguintes tipos de meias:
Material macio e respirável: como meias de algodão ou lã, que ajudam a manter os pés secos.
Elasticidade moderada, não apertada: meias muito apertadas podem afetar a circulação sanguínea e ter o efeito oposto.
Limpo: evite usar o mesmo par de meias por um longo tempo, caso contrário, é fácil criar bactérias.
5. Precauções
Embora usar meias possa ajudá -lo a adormecer, não é uma panacéia. Se você tem distúrbios graves do sono, como insônia de longo prazo, acordar frequente à noite, etc., é recomendável consultar um médico profissional. Além disso, se você sofrer desconforto, como sudorese, umidade ou até coceira nos pés depois de usar meias, considere se é devido ao desconforto do material ou à sensibilidade da pele e substitua ou pare de usá -los no tempo.
O uso de meias pode realmente ajudar a melhorar a qualidade do sono, regulando a temperatura do pé, promovendo a circulação sanguínea e acelerando a queda na temperatura corporal. Para a maioria das pessoas, essa é uma maneira natural simples, segura e econômica de ajudá -lo a dormir. Por que não experimentar esta noite e deixar seus pés quentes o levarem a um estado de sono mais rápido e profundo.